1. Ăn uống không điều độ
Bỏ bữa ăn (đặc biệt là sáng) hoặc ăn quá no gây căng thẳng cho dạ dày, tăng tiết axit và làm tổn thương niêm mạc.
2. Ăn quá nhanh, không nhai kỹ
Thức ăn chưa được nghiền nhỏ làm dạ dày phải co bóp nhiều hơn, dễ gây tổn hại.
3. Ăn khuya hoặc nằm ngay sau khi ăn
Ăn xong thức ăn ứ đọng ở dạ dày, gây đầy bụng, nằm ngay sau ăn sẽ dễ dàng dẫn đến trào ngược axit. Ăn khuya cơ thể sẽ phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn, điều này sẽ gây viêm dạ dày, trào ngược axit, khó tiêu, đau bụng.
4. Lạm dụng đồ ăn dầu mỡ, chua, cay
Gia vị cay, đồ chiên rán, thực phẩm chua sẽ kích thích niêm mạc, tăng tiết axit, gây viêm loét.
5. Sử dụng chất kích thích
Rượu bia, cà phê, thuốc lá sẽ phá hủy niêm mạc dạ dày, giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ viêm loét niêm mạc dạ dày.
6. Làm việc quá sức và căng thẳng
Căng thẳng làm tăng tiết cortisol, gây rối loạn tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày.
7. Thuốc giảm đau, chống viêm
Thuốc như aspirin, ibuprofen làm viêm niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét.
8. Thức khuya, thiếu ngủ
Giấc ngủ không đủ làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu hóa và khả năng tự phục hồi của dạ dày.
9. Ăn đồ quá lạnh hoặc quá nóng
Nhiệt độ thức ăn không phù hợp có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
Cách bảo vệ dạ dày:
- Ăn đúng giờ, đủ bữa, tránh quá no hoặc bỏ bữa
- Ăn chậm, nhai kỹ để giảm gánh nặng cho dạ dày
- Hạn chế chất kích thích, đồ cay, chua, dầu mỡ
- Quản lý căng thẳng bằng yoga hoặc hoạt động yêu thích
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tránh ngủ muộn
- Khám sức khỏe định kỳ và duy trì lối sống lành mạnh
Hãy thay đổi thói quen sống từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn!