1. Vệ sinh mũi – miệng thường xuyên
- Súc miệng bằng nước muối sinh lý 2–3 lần/ngày, giúp loại bỏ vi khuẩn bám trong khoang miệng.
- Ngậm thảo dược (đinh hương, trà xanh, hoa cúc…) cũng hỗ trợ giảm viêm, sát khuẩn tự nhiên.
2. Giữ ấm cổ họng – hạn chế uống đồ lạnh
- Dù nắng nóng, tránh uống nước quá lạnh, nước đá bào hoặc kem lạnh.
- Khi bật điều hòa, đặt nhiệt độ ở 25–27°C, tuyệt đối không để dưới 24°C.
3. Đừng để sốc nhiệt khi từ phòng lạnh ra ngoài trời
- Khi ra vào phòng điều hòa, hãy để cơ thể "quen dần" trong 5–10 phút.
- Khi bước ra ngoài, hít thêm vài hơi thở sâu, thả lỏng vai gáy để tuần hoàn máu ổn định.
4. Tăng cường sức đề kháng
- Chế độ ăn: nhiều rau xanh, trái cây mọng nước (cam, kiwi, dâu tây), đồ dễ tiêu (chuối, táo,...).
- Uống đủ nước (1,5–2 lít/ngày) để duy trì độ ẩm niêm mạc.
5. Môi trường sống sinh hoạt sạch sẽ thoáng mát
- Thường xuyên vệ sinh, làm sạch cửa sổ, khe gió, sử dụng máy lọc không khí hoặc máy hút ẩm khi cần thiết.
- Khử khuẩn bề mặt: tay nắm cửa, điện thoại, bàn làm việc bằng dung dịch cồn 70% hoặc chất tẩy rửa an toàn.
- Giữ phòng thông thoáng, mở cửa sổ tối thiểu 30 phút/ngày để không khí lưu thông.
6. Đeo khẩu trang khi ra ngoài
- Đeo khẩu trang ra ngoài, đặc biệt những nơi đông người, có thể giúp bạn hạn chế lây nhiễm cúm.
- Đeo khẩu trang đúng cách.
- Thay khẩu trang thường xuyên.
7. Ngủ đủ giấc, tránh bị căng thẳng mệt mỏi
Ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya, căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian dài sẽ giảm đi miễn dịch cơ thể.
8. Tiêm phòng cúm mùa
- Thời gian tốt nhất để tiêm cúm mùa thường vào tháng 10 hoặc tháng 11. Tuy nhiên, việc tiêm phòng cúm mùa muộn vẫn có thể mang lại lợi ích.
- Giúp ngăn ngừa nhiễm cúm và giảm thiểu các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi, nhập viện và tử vong.